Tài liệu học tập

Cùng chuyên mục

Tài liệu môn Thể Dục

Tài liệu môn Thể Dục

Dưới đây là tóm tắt Tài liệu môn Thể Dục từ lớp 6 đến lớp 12, giúp bạn có cái nhìn tổng quát về chương trình học:

📌 Khối THCS (Lớp 6 - 9)

🔹 Lớp 6 - Kiến thức và kỹ năng cơ bản

✔ Khởi động: Các bài tập khởi động cơ bản, động tác giãn cơ.
✔ Chạy ngắn: Kỹ thuật xuất phát thấp, tăng tốc, về đích.
✔ Bật nhảy: Kỹ thuật bật xa, nhảy cao đơn giản.
✔ Bài thể dục tay không: Tập các động tác cơ bản để phát triển thể chất.
✔ Bóng rổ, cầu lông, bóng đá: Làm quen với các kỹ thuật cơ bản.

🔹 Lớp 7 - Cải thiện sức bền và phối hợp động tác

✔ Chạy bền: Kỹ thuật thở, duy trì tốc độ chạy.
✔ Nhảy xa, nhảy cao: Kỹ thuật giậm nhảy, tiếp đất an toàn.
✔ Thể dục nhịp điệu: Các động tác phối hợp, bài tập với nhạc.
✔ Bóng bàn, bóng đá, cầu lông: Rèn luyện kỹ năng nâng cao.

🔹 Lớp 8 - Phát triển kỹ năng vận động

✔ Chạy trung bình (800m - 1500m): Cách giữ sức và điều chỉnh tốc độ.
✔ Tập sức mạnh: Động tác gập bụng, hít đất, bật nhảy cao.
✔ Nhảy cao kiểu bước qua: Kỹ thuật chạy đà, giậm nhảy.
✔ Bóng chuyền, bóng rổ: Kỹ thuật chuyền bóng, phát bóng, dẫn bóng.

🔹 Lớp 9 - Thể dục ứng dụng và nâng cao

✔ Chạy tiếp sức: Kỹ thuật trao gậy, bứt tốc.
✔ Tập luyện phát triển thể lực: Bài tập phối hợp toàn thân.
✔ Kỹ thuật đá cầu: Đá cầu bằng mu bàn chân, má trong, phát cầu.
✔ Bóng chuyền nâng cao: Đập bóng, phòng thủ, chiến thuật nhóm.

📌 Khối THPT (Lớp 10 - 12)

🔹 Lớp 10 - Rèn luyện thể lực tổng hợp

✔ Chạy dài (1500m nam, 800m nữ): Điều chỉnh nhịp thở và sức bền.
✔ Nhảy xa kiểu ngồi: Kỹ thuật giậm nhảy, tiếp đất an toàn.
✔ Bóng rổ, bóng đá: Kỹ thuật ném rổ, rê bóng, chuyền bóng.
✔ Bài tập phát triển thể chất: Chống đẩy, gập bụng, nhảy dây.

🔹 Lớp 11 - Phát triển kỹ năng thể thao chuyên sâu

✔ Chạy 100m - 400m: Xuất phát, giữ tốc độ, về đích.
✔ Bật nhảy sức mạnh: Nhảy cao kiểu "Fosbury Flop".
✔ Đá cầu nâng cao: Chiến thuật thi đấu, tâng cầu, đập cầu.
✔ Bóng chuyền nâng cao: Chặn bóng, phòng thủ, chiến thuật tấn công.

🔹 Lớp 12 - Ứng dụng thể thao và luyện thi

✔ Luyện tập thể thao ứng dụng: Các bài tập thể dục thể hình, tăng cường thể lực.
✔ Thực hành các môn thể thao: Luyện tập bóng đá, bóng chuyền, cầu lông theo nhóm.
✔ Kiến thức về sức khỏe: Dinh dưỡng thể thao, phòng tránh chấn thương.
✔ Ôn tập và kiểm tra thể lực: Chạy bền, bật xa, bài tập tổng hợp.

💡 Bạn cần cùng tải nhé! 😊🏃‍♂️🏀

Tài liệu môn Thể Dục